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5个月的时间,从小肚腩到健美身材,他们俩告诉

时间:2019-08-21 09:57来源:未知 作者:代孕包成功 点击:
最近有小伙伴在爱健身后台关于:“肚子上的肉怎么减”的留言。其实关于肚子上的肉怎么减,之前爱健身(-fitness)有推送过相关文章。首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是

  最近有小伙伴

  在爱健身后台关于:

  “肚子上的肉怎么减”的留言。

  

  其实关于肚子上的肉怎么减,

  之前爱健身(-fitness)

  有推送过相关文章。

  首先,

  我们要知道脂肪的堆积是全身性的,

  只是有的部位堆积的快一点,

  有的部位堆积的慢一点。

  

  一般男人腰腹部脂肪堆积的最快,

  而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,

  然后才是四肢。

  因此,

  减肥也是全身性的。

  但是减肥的效果却恰恰相反,

  四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

  

  所以当你身体其它部位都瘦了,

  而肚子上顽固的脂肪,

  还是需要继续花时间坚持练下去,

  并消耗掉。

  下面来看

  一对韩国夫妇在5个月的时间里,

  从稍微有点胖,

  到练成惊人的健美身材。

  男的叫宋金流,

  女的叫申智胡,

  翻译过来的名字。

  

  在过去的五个月的时间里,

  他们俩一起去健身房锻炼。

  每天去健身房做1个小时左右的有氧运动,

  以及一周2次的力量训练。

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  除了努力的训练之外,

  他们还一直遵循严格的饮食计划。

  主要吃鸡胸肉、鸡蛋、土豆、西红柿,

  以及其它水果和蔬菜。

  在吃这些食物时候,都有特定的数量。

  宋金柳每天三到四个小时

  吃鸡胸肉150g、土豆120g、五块杏仁、

  圣女果、白菜和一些洋葱。

  

  申智胡每天吃五餐,

  每次吃3到4个鸡蛋白、土豆、

  水果和蔬菜。

  

  按照这个训练计划,

  他们在短短的五个月的时间里

  取得了惊人的变化。

  宋金柳

  从83公斤16%的体脂率,

  降低到71公斤5%的体脂率。

  申智胡从

  最初71公斤32%的体脂率,

  降低到49公斤18%的体脂率。

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  当他们俩的照片在网络上公布后,

  很多网友都为他们俩点赞。

  有相当多的人希望参照他们俩的

  训练计划和饮食计划来改变自己。

  

  这样的变化给人留下深刻的印象,

  也有些人认为这几乎不可能做到。

  但从他们分享的照片和数据来看,

  不得不承认这是真的

  。健身需要的是坚持,

  同时也是最好的整形手术!

  

  最后,

  分享一套减肚子的训练方法

  前提条件是你必须要坚持6周以上,

  保证每周至少锻炼3次。

  如果你想练一次就

  减掉肚子上多余的赘肉,

  那么直接抽脂去吧!

  如果你确定你是

  一个有毅力能够坚持下去的人,

  那么请看下面

  这份减肚子上赘肉的训练计划,

  有氧和无氧相结合训练,

  具体如下:

  步骤一

  跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

  (主要锻炼腹肌)

  ▼

  

  步骤二

  跑步3分钟+徒手深蹲1分钟

  (主要锻炼腿部肌肉)

  ▼

  

  步骤三

  跑步3分钟+俯卧撑1分钟

  (主要锻炼胸肌)

  ▼

  

  步骤四

  跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟

  (主要锻炼腹肌)

  ▼

  

  步骤五

  跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟

  (主要锻炼腿部肌肉)

  ▼

  

  步骤六

  跑步3分钟+平板支撑1分钟

  (主要锻炼腹肌)

  ▼

  

  步骤七

  跑步3分钟+凳上反屈伸1分钟

  (主要锻炼手臂肱三头肌)

  ▼

  

  步骤八

  跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

  (主要锻炼腹肌)

  ▼

  

  步骤九

  跑步3分钟+俯卧两头起1分钟

  (主要锻炼下背肌群)

  ▼

  

  步骤十

  跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟

  (主要锻炼腹肌)

  ▼

  

  以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候,需要严格注意以下几点:

  要点1:跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。

  要点2:练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好。

  要点3:在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,没有具体规定的练习次数。

  不过要求对自己狠一点。能做20个,决不偷懒做10个。同样做的多,减肚子上赘肉的效果也越好。

  如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

  要点4:运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。


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